Tabe sig for livet med disse vægttab tips

vægttabDet er ikke usædvanligt at ønsker at tabe sig, men – som en nation – vores taljemål er ude af kontrol. NHS siger 26 procent af britiske voksne er nu overvægtige, og dette tal ser ud til at stige. Men du kan afdække de bedste vægttab tips og trin off skalaerne til gode.

Har jeg brug for at tabe sig?

Den nemmeste måde at finde ud af er at beregne dit BMI. Du skal blot opdele din vægt (kg) ved din højde (meter), derefter dividere svaret med din højde igen. En sund BMI er mellem 18,5 og 25, overvægt er mellem 25 og 29,9, og alt over 30 er overvægtige. At være overvægtige eller fede har alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser; du har en øget risiko for hjertesygdom, type 2 diabetes, slagtilfælde, forhøjet blodtryk og visse kræftformer.

Hvad gør dig fed?

Mangel på motion, forarbejdede fødevarer, og dårlig søvn er alle blevet forbundet med vægtøgning. I det seneste årti har teknologien også haft en stor indflydelse på vores livsstilsvaner – computere, mobiltelefoner og spillekonsoller alle give os færre grunde til at få op og flytte rundt.

Vores travle liv er også meget stressende, en væsentlig årsag til vægtøgning. Inden for et par minutter for at blive understreget kroppen frigiver cortisol, hvilket fører til blod sukker cravings, insulinresistens og vægtøgning. En muffin toppen er et sikkert tegn på din ekstra vægt er stress-induceret; leveren bliver overskydende sukker til fedt, og leveren første anløbshavn til opbevaring fedt er omkring midten.

En årsag vi ikke sætte på vægten er en langsommere stofskifte, som vi alder; det er en myte. Faktum er, som vi bliver ældre, vi har en tendens til at være mindre aktive og spise mere, og det er derfor vi tage på.

Top fem vægttab tips

Hvorfor ikke kombinere de fem gyldne regler nedenfor for den hurtigste måde at tabe sig?

Motion er ikke nøglen

En af de bedste måder at tabe er at udøve hver dag. Plus, hvis du opbygge muskler, vil du også øge din hvile stofskifte – den hastighed, hvormed din krop forbrænder kalorier i hvile. Du vil også øge produktionen af feel-good kemisk serotonin, øge din lykke niveauer, så overspisning er mindre sandsynligt.

    Få magert med kaffebønner

Forskning har afsløret dem, der tager en grøn kaffebønne ekstrakt mistet lidt over en sten, eller 10 procent af deres kropsvægt! Det er tænkt et stof kaldet chlorogensyre, findes i de ristede bønner, kan påvirke glucose og fedtstofskiftet.

    Stop gætte portionsstørrelser

Spise for meget er garanteret til at gøre dig tage på i vægt. Materiel din køkken med portioned fødevarer i servering containere før tid, så du altid har fået mad til hånd, der er klar til at spise i den rigtige størrelse beløb, når du er sulten.


Talrige undersøgelser har vist, grøn te kan hjælpe dig med at tabe. Det er tænkt duftende kop te kan hjælpe kroppen med at forbrænde kalorier og fedt. Hvad er ikke kan lide ?!

Spiser mindfully

Opmærksomme spise tilskynder os til at fokusere på, hvad du indtager. Pause et øjeblik til at fokusere på oplevelsen af at spise og din følelse af mæthed. Dette hjælper slukke appetit center i hjernen, når du er fuld, så du kan tabe lettere.

Vil du have flere muligheder for at forme op til sommer? Find flere kost og vægttab tips i dag.

Save

Sådan Holde Sig Motiveret, Når Du Tabe Sig.

Jeg tror, ​​en af ​​de største misforståelser i sundhed og fitness ligger i motivationen. Folk opfatter motivation som noget nogle mennesker er begavet med. Det kunne ikke være længere fra sandheden. Motivation er en beslutning, du foretager med dig selv. Det har brug for noget, jeg ynder at kalde “løbende fornyelse Det kræver indsats. Hvis du tager disse skridt i retning motivation og inkludere dem i dit daglige liv, du er sikker på at lykkes. Du har træffe beslutning om at være motiveret eller ej.

 

Her er nogle nyttige ideer om, hvordan man hele tiden forny din motivation.

1) Lav en liste over alle de grunde, du ønsker at være fit, sunde og tabe sig. Disse kan spænde fra leder varme til sommer til at undervise dine børn, hvordan man lever en sund livsstil.

2) Køb positiv forstærkning materiale. Når du er på købmand og ønsker at købe et magasin springe sladder mag og købe en ilt Magazine. Køb bøger, der falder sammen med dine mål.

3) Journal … Tal glade, motiverede, og positivt til dig selv, selv når du ikke føler det. Jeg tror, ​​at nogle dage er du nødt til falske motivation, men jeg lover dig i at gøre det rigtigt motivation vil følge.

4) Tal om din sunde livsstil og mål. Lad det ud! Hold dig på punkt ved at skulle svare på nogle kære i dit liv. Fortæl dem dine mål. Dette vil give dig et ekstra skub, når følelse, du ønsker at springe ud af vognen.

5) deltage i et program. At være en del af et team eller program giver kontinuerlig motivation. Find en coach du er komfortabel emailing og fortæller du føler en mangel på motivation. Find et engageret program, der går ud over måltidet og fitness planer.

Exercise16) Stop lave undskyldninger. Alle er optaget. Jo mere du gøre tid til en ren livsstil og træning jo mere tid du vil have. Det er alt muligt! Kig på Tosca Reno. Denne kvinde kunne ikke være mere travlt. Hun ejer en multi-komponent selskab, skriver for magasiner, rejser rundt i verden tale og uddanne andre på sund levevis, konkurrerer i fitness konkurrencer, og kører et hus-holde alle selv. Hun kokke rene måltider til alle i hendes familie. Hvis hun kan gøre det, vi alle kan gøre det! Hvis du finder dig selv gør undskyldninger selv klare.

7) Vær glad og spændt på at træne. Føl de næringsstoffer, du indtager, når de spiser ren. Være taknemmelig for at have den fysiske evne til at være i stand til træning. Føl stolt og stærk, at du er nærende din krop. Det er så simpelt.

Fordele ved at holde en Vægttab Journal

Det er meget vigtigt at huske, for at blive slankere hurtigere du skal indarbejde et par retningslinjer:


1. Du må ikke holde gentage den samme øvelse for den samme kropsdel ​​over tid, det forhindrer fremskridt.

2. Din træning skal være progressiv. Du kan gøre fremskridt 3 forskellige måder:

· Brug flere vægte end den tidligere session
· Øge antallet af reps med de samme vægte, der anvendes under den sidste session
· Indarbejde flere forskellige øvelser inden for en tidsramme. For eksempel, to – tre uger i din nye workout livsstil, tilføje en anden øvelse for hver kropsdel.


3. Aldrig ofrer form til reps eller tyngde; have et spejl tæt ved at tjekke din form.

4. Drik masser af vand under og efter din træning.


5. Læg mærke til, hvad du spiste, når man spiste det og hvorfor.


6. veje dig Kun to gange eller en gang om måneden. Muskel er tungere end fedt; Derfor, hvis du vejer dig selv hver dag, vil du blive modløse. Udvælge dine foretrukne outfit, du gerne vil passe ind igen, og bruge det som din guide. Prøv det på ugentlig eller hver anden uge til at bedømme dine fremskridt.


7. Lyt til musik under din træning; det er en stor flugt for at komme igennem træningen.


Hvis du ikke har været at holde en dagbog over dit vægttab program, er det et godt tidspunkt at starte. Hvis du undlader at gøre dette, vil du blive frustreret, når du rammer et plateau, og tro mig … plateauet vil komme! Du kan bruge din dagbog for at se på papir, hvilke ændringer du kan få brug for at gøre for at over kommer plateauet.


Nu er det tid for dig at ændre dit liv. Husk dette:


. “Hvor du er i dag, er, hvor dit sind sætte dig hvor du vil være i morgen, er, hvor dit sind sætte dig Så hvis du ikke er tilfreds med, hvor du er på vej, ændre dit sind til at ændre dit liv,. For hvor sindet går, kroppen vil følge! “


Citeret af -Billy Blanks