7 enkle trin til opbygning af din Fitness Blueprint

Vægttab opnås ikke i spring, men snarere i trin. Lav din egen skitse til wellness realisering ved aktualiserende de medfølgende 7 enkle skridt.

1. Ha’ en Plan

imagesDe bedste individer i erhvervslivet har en aftale. Hvorfor skulle det være ethvert fornødent med hensyn til din aktivitet og næring teknik. Du vil være bedst på off chance for, at du optager dit arrangement. Finde ud af hvad der vil være din træning planen. Hvad vil være den slags aktivitet, du vil gøre, og hvor længe. Vil du være øve i motion center, dit hjem, eller fritidshjem.

Med hensyn til din næring, arrangere middage på en dato-bog. Dette vil være din fest arrangør. Dernæst gør shopping registreringer for medfølgende struktur. Det er generelt bedst at have øjeblikkelige snacks i fryseboks – naturprodukt, sprøde grøntsager, og hældning kød protein er nogle af mine top picks.

Gør plads i din ordning for snubler. Jeg understreger paritet her. Der vil være tidspunkter, hvor en aften omstillinger fra dit mål. Du skal blot garantere du kender ikke tilbage til din position kvalitet til den følgende middag.

2. Lav Systems

Nogen kunne køre min kammerat Jennifers familie enhed. Hvorfor? Da hun har en ramme. Hun har lavet en ramme at arbejde spændingen fokus ved at lægge alle de progressioner for programmering, og det er beliggende ved siden af TV-fjernbetjeningen. En anden ramme hun gjorde er for hendes piges aftensmad / brus / sleep tidsplan. Det, samt, overlejres og udstationeret i køkkenet. Der er ingen spekulere. Disse er store tilfælde af afprøvede rammer. Hendes betydelige andre, mor eller en sitter kunne gå en tur i og overtage kontrollen. Dette er usædvanligt relevant for en frugtbar vægttab metode.


I tilfælde af at du har en præcis træning rutine og dine snacks og middage mindfully arrangeres og udføres så sats af din fremgang er langt højere, end hvis du hovedsageligt havde lavet et arrangement og stiplet off uvidende med tanke det endelige mål for efterbehandling. For eksempel kan du sætte dine Klæder forudgående nat og indstille din forsigtighed. På det tidspunkt, hvor alarmen slukker du får på tøjet og gå til din tildelte træning zone til at begynde med aktivitet nummer et.


Med hensyn til, kunne du have din uge efter uge indkøbsliste skabt i et ord rapport, så du kan opdage det effektivt og / eller har brug for at ændre det. Den shopping nedslidt ville indeholde fæstnelse, der vil gøre de middage på din middag arrangør. Snarere end at forlade dit shopping for mad, indtil en periode, hvor du kan passe det ind i din uge, fokusere på at gøre det på den dag hver uge. I tilfælde af at du kan tildele den pågældende ærinde, gør som sådan!

3. få ud af døren

De fleste dage mine kunder ikke vågner op med et grin siger, “Bedøvelse! Jeg er så ivrig efter at gå og øve første ting mod begyndelsen af i dag.” Men hvad jeg udnytter er 5 minutter standard. Mine kunder har brug for at komme ud indgangen og starte med 5 minutters aktivitet. Efter 5 minutter de typisk oplever, at de kan gå 5 i stigende grad, og bagefter snart træning er færdig. Forsøg at strategi. Du vil føle utrolig fra hver eneste af de endorfiner, der manglede før begyndte.

4. Affald uønsket

Der er mange fristelser står os i vores måde at leve på i dag. Vi skal passe på, at evakuere disse fristelser opstiller en mere bemærkelsesværdig åben dør for flere favoriserer at streame vores retning. Det samme gælder for fattige næring beslutninger. På off chance for, at der er frygtelige beslutninger i vask værelse så er vi lokket til at snuppe for chips eller frossen yoghurt. Dårlige næring beslutninger indarbejde forberedte næring ligesom chips, pommes frites og sukkerholdige havre. Ved at fjerne beslutninger skrald er der mere plads til nærende sustenances.

5. Tilmeld en ven

Det er bydende nødvendigt at have en ikke-fordømmende følgesvend at være holdet promotor i dit hjørne – en mand, der kan holde dine fødder til flammen. Det kunne være en workout kammerat eller bare nogen, du ringer og stole på med hensyn til din konsekvente avancement. Jeg kan ikke understrege kraft en kammerat nok.

imagesOpsætning af præmier at stemple udviklingen i fedt ulykke er effektiv. Det centrale er at gøre prisen tilstrækkelig kritisk til noget. Jeg eftertrykkeligt demoralisere næring ting som en præmie. Snarere, så tænk på en film, som du foregribe se. På den anden side, en aften med dine veninder. Køb filmen kuponer tidligt og sende dem på dit toilet spejl som en opdatering.

Lån med BankID

Nå slipper du å sende med posten. Hvis du søker om lån på nett sparer du masse tid og krefter. Veldig mange kredittselskaper tilbyr deg å sende inn lånesøknaden med BankID. Dette er en sikker og trygg metode for å signere alt fra lånesøknad til låneavtale. BankID har de fleste gjennom sin ordinære bank og du kan bruke samme kodebrikke på alle steder som aksepterer BankID som identifikasjonsmiddel. Når du sender inn en lånesøknad, eller signerer låneavtale, med BankID, vil prosessen ta veldig kort tid og du får pengene hurtigere utbetalt. Du kan lese mer om BankID på bankid.no.

Lær at tabe sig hurtigt!

Finde ud af at tabe sig hurtigt med denne sunde tilgang til vægttab

Kom i form, kan være en test for nogle individer. At være overvægtig er forbundet med forskellige velvære farer, herunder hjerteanfald, slagtilfælde og diabetes, bare for at give nogle eksempler. Som pr National Center for Health Statistics, har corpulence dramatisk forøget siden 1970! Med hver eneste af de fremskridt for fastfood, besatte livsformer og økonomiske problemer, er vægttab bliver stadig hårdt konsekvent. Jeg har lavet dette indlæg for at give en vejledning til vægttab. Jeg vil nærmere nogle af de vigtigste dele af hvordan man får tyndere hurtig, og frem for alt, holde det ud! Lyd vægttab er to-krølle:

Passende ernæring, Not Sult, kan føre til Hurtigt Vægttab

kvinde med målebund om livetLangt de fleste er under følelsen af, at for at komme i form, de har til at holde op med at spise. Mens dette har en vis sandhed i det, der er væsentligt mere at kaste pounds end bare ikke spise. Det er ikke en tilfældig hændelse, at en sådan række enkeltpersoner tabe 10 eller 20 pounds bare at stige tilbage alle, at de har mistet. Ved at gå på ekstraordinær lavt kalorieindhold afholder sig fra mad, vil din krop gå i sult-tilstand, da det ikke ved, hvornår det vil få flere kosttilskud! Ved at spise så par kalorier, din krop bakker ud sine kalorieindhold Blazing procedurer og begynder at akkumulere fedt. Dette er grunden til, du får kommer omkring i første omgang, men når du begynder at spise igen, din krop udvider ideel tilbage til din underliggende vægt. Uanset at der vil din krop ikke får den nødvendige støtte til at arbejde korrekt. Du kan føle som om du er generelt i en forfærdelig tankegang, træt, eller endda antyde dysterhed. På grund af et hormon slagside, kan du altid sulten for uheldige næring. Forventer du forsøger at finde ud af, du sandsynligvis ikke vil have den vitalitet til at komme i en awesome workout eller reparere lovligt kort tid senere.

Vejen til hurtig vægttab er ikke generelt lave kalorier. Det fortærer HØJRE kalorier. I tilfælde af at du praktiserer ligesom sindssyg og forsøger at leve på 1.000 kalorier for hver dag, vil din krop være et vrag! Så hvad ville det være tilrådeligt for dig at spise for at få tyndere hvordan kan man tabe sig hurtigt? Uden at blive alt for indviklede, du har brug for, hvilket gør det umuligt at forbruge vægtige foranstaltninger af protein, fibre og vand. Du er nødt til at holde sig væk fra eller begrænse ting som sukker, intetsigende kulhydrater og fedt.

Du behøver ikke at tjekke hver eneste kalorie du spiser. Du skal blot sikre, hvad du spiser er sund. En af de mindst krævende strategier til at bruge til vægttab er pladen teknik. Isoler din morgenmad, frokost og aftensmad plade ind på områder som tager efter:

1. 1/2 din plade burde være ikke-intetsigende kulhydrater – Jeg diskuterer veggies særligt. Ting som broccoli, blomkål, asparges, og så videre. Det betyder ikke dække dem i veggie springet eller sauter dem i 5 spsk margarine enten! Finde ud af, hvordan at elske veggies for hvad de er. Et anstændigt, solid kilde af kosttilskud.

2. 1/3 af din tallerken burde være hældning protein – Det er din fisk, kylling, kalkun, eller en anden hældning kød. Ting som bønner er desuden fantastisk kildevæld af protein.

Resten burde være kedeligt kulhydrater – Dette er en lille smule af ting som kastanje ris, hvede brød, hvede nudler, og så videre.

Dette er ikke en bedste i klassen rammer, men det er en grundlæggende arrangement, alle kan tage efter, der vil arbejde. I tilfælde af, at du tager en gase på din tallerken, og du har 2 bits af broccoli og en Goliat bunke af nudler eller svedet ris, er du nødt til at gøre et par ændringer.

Ting at Eliminer Helt

Med en bestemt ende mål at kaste pounds hurtigt, er der nogle faste ting, du bør disponere af totalt:

1. Hvidt Mel – Hvidt mel og hele hvedemel kontrast helt i deres sunde agtelse. Med tanke på det endelige mål at virkelig bortskaffe så svært at tabe mave fedt, er du nødt til at opgive hvidt mel emner som hvidt brød, hvide ris, tortillas, og hvad der ellers med hvidt mel i det. Hvad er indstillingen? Hele hvedemel poster

2. Høj Fructose Corn Syrup og andre raffineret sukker – Læs dine fastgørelser! Sukker er en vigtig overvejelse i vægt afhente og evnen til at få mere fit hurtigt. Sukker bliver sukker dog få dine sukker fra ting som økologisk produkt, som giver nogle sunde fordele, er stærkt forbedret end at få sukker fra forberedte godbidder. Hvad er indstillingen? Spis ting med karakteristiske sukkerarter som naturprodukt!

Praksis fører til Muskel Definition og Holde pund Off

Med hensyn til vægtreduktion, de væsentligste fordele er de medicinske fordele, men lad os være realistiske, det store flertal ville ikke se nogen problemer med at have en overlegen kroppen også. Som coach, jeg hører det hele tiden. Jeg har brug for at tone op! Form og tone. Hvordan forbedre muskel definition?Hvis du vil sandsynligvis få nogle muskler definition, betyder det ikke gøre en forskel, hvordan g

Fordele ved at holde en mad og motion Journal

Det er almindelig for eksperter vægttab til at ordinere holde en dagbog til at spore mængden af kalorier spist versus mængden af kalorier blazed gennem fysisk handling. Uanset plenitude af fremherskende mode vægt kontrolplaner og praksis gear til rådighed, opstilling af en kalorie-mangel er den vigtigste demonstreret teknik til at miste muskel til fedt forholdet nøgletal. For at opnå en kalorie underskud, er det vigtigt, at en mand ved om, hvad han eller hun spiser. Ofte forårsager tidskrav enkeltpersoner til hurtigt at snuppe nyttige middage eller snacks uden at betale vederlag på kalorier eller servering størrelser. Holde en næring dagbog fremskridt mindfulness ved at kræve, at de læser næring navne og blive fortrolig med ordentlig betjener størrelser. Næring journaler derudover undertrykker tankeløs mellemmåltider mellem middage da folk udadtil kan se de kalorier, herunder i deres dagbog.

 

Holde en næring og aktivitet dagbog er ikke kun værdifuldt for dem, der ønsker at få mere fit. Personer med nye kosten eller fysiske problemer kan ønske at spore deres optagelse af visse makronæringsstoffer, vitaminer eller mineraler. For eksempel kan marathoners nødt til at sikre, at de er tilstrækkeligt kraftoverførsel deres træning og få montering andel af makronæringsstoffer. Som regel videreførelse øvelser anmode om en mere fremtrædende mål for kalorier og sukker. Konkurrenter, der ønsker at holde deres vægt burde dagbog deres tid brugt på fysisk handling og opbygge deres kalorie optagelse at koordinere deres øvelser.

 

De kvaler fra uophørlige sygdomme, for eksempel diabetes eller hypertension, kan have kosten og / eller motion forudsætninger angivet med deres læger. Journaling er en ekstraordinær tilgang til at sikre, at disse nødvendigheder bliver tilfredse. Dem med vitamin eller mineral mangler kan se, hvor deres kost regime Misser mærket og overensstemmelse på lignende måde. Personer uden lidelser eller mangler kan komme til at være opmærksomme på de beslutninger, der kan uundgåeligt foranledige velvære spørgsmål give dem chancen for at gøre beskyttelsesforanstaltninger ændringer. Generelt enhver person, der er besluttet på at føre en mere fordelagtig måde at leve på kan profitere af den viden samlet op fra næring og aktivitet journalisering.

Tabe sig for livet med disse vægttab tips

vægttabDet er ikke usædvanligt at ønsker at tabe sig, men – som en nation – vores taljemål er ude af kontrol. NHS siger 26 procent af britiske voksne er nu overvægtige, og dette tal ser ud til at stige. Men du kan afdække de bedste vægttab tips og trin off skalaerne til gode.

Har jeg brug for at tabe sig?

Den nemmeste måde at finde ud af er at beregne dit BMI. Du skal blot opdele din vægt (kg) ved din højde (meter), derefter dividere svaret med din højde igen. En sund BMI er mellem 18,5 og 25, overvægt er mellem 25 og 29,9, og alt over 30 er overvægtige. At være overvægtige eller fede har alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser; du har en øget risiko for hjertesygdom, type 2 diabetes, slagtilfælde, forhøjet blodtryk og visse kræftformer.

Hvad gør dig fed?

Mangel på motion, forarbejdede fødevarer, og dårlig søvn er alle blevet forbundet med vægtøgning. I det seneste årti har teknologien også haft en stor indflydelse på vores livsstilsvaner – computere, mobiltelefoner og spillekonsoller alle give os færre grunde til at få op og flytte rundt.

Vores travle liv er også meget stressende, en væsentlig årsag til vægtøgning. Inden for et par minutter for at blive understreget kroppen frigiver cortisol, hvilket fører til blod sukker cravings, insulinresistens og vægtøgning. En muffin toppen er et sikkert tegn på din ekstra vægt er stress-induceret; leveren bliver overskydende sukker til fedt, og leveren første anløbshavn til opbevaring fedt er omkring midten.

En årsag vi ikke sætte på vægten er en langsommere stofskifte, som vi alder; det er en myte. Faktum er, som vi bliver ældre, vi har en tendens til at være mindre aktive og spise mere, og det er derfor vi tage på.

Top fem vægttab tips

Hvorfor ikke kombinere de fem gyldne regler nedenfor for den hurtigste måde at tabe sig?

Motion er ikke nøglen

En af de bedste måder at tabe er at udøve hver dag. Plus, hvis du opbygge muskler, vil du også øge din hvile stofskifte – den hastighed, hvormed din krop forbrænder kalorier i hvile. Du vil også øge produktionen af feel-good kemisk serotonin, øge din lykke niveauer, så overspisning er mindre sandsynligt.

    Få magert med kaffebønner

Forskning har afsløret dem, der tager en grøn kaffebønne ekstrakt mistet lidt over en sten, eller 10 procent af deres kropsvægt! Det er tænkt et stof kaldet chlorogensyre, findes i de ristede bønner, kan påvirke glucose og fedtstofskiftet.

    Stop gætte portionsstørrelser

Spise for meget er garanteret til at gøre dig tage på i vægt. Materiel din køkken med portioned fødevarer i servering containere før tid, så du altid har fået mad til hånd, der er klar til at spise i den rigtige størrelse beløb, når du er sulten.


Talrige undersøgelser har vist, grøn te kan hjælpe dig med at tabe. Det er tænkt duftende kop te kan hjælpe kroppen med at forbrænde kalorier og fedt. Hvad er ikke kan lide ?!

Spiser mindfully

Opmærksomme spise tilskynder os til at fokusere på, hvad du indtager. Pause et øjeblik til at fokusere på oplevelsen af at spise og din følelse af mæthed. Dette hjælper slukke appetit center i hjernen, når du er fuld, så du kan tabe lettere.

Vil du have flere muligheder for at forme op til sommer? Find flere kost og vægttab tips i dag.

Save

Sådan Holde Sig Motiveret, Når Du Tabe Sig.

how-to-lose-weight-fast-walkingJeg tror, ​​en af ​​de største misforståelser i sundhed og fitness ligger i motivationen. Folk opfatter motivation som noget nogle mennesker er begavet med. Det kunne ikke være længere fra sandheden. Motivation er en beslutning, du foretager med dig selv. Det har brug for noget, jeg ynder at kalde “løbende fornyelse Det kræver indsats. Hvis du tager disse skridt i retning motivation og inkludere dem i dit daglige liv, du er sikker på at lykkes. Du har træffe beslutning om at være motiveret eller ej.

 

Her er nogle nyttige ideer om, hvordan man hele tiden forny din motivation.

1) Lav en liste over alle de grunde, du ønsker at være fit, sunde og tabe sig. Disse kan spænde fra leder varme til sommer til at undervise dine børn, hvordan man lever en sund livsstil.

2) Køb positiv forstærkning materiale. Når du er på købmand og ønsker at købe et magasin springe sladder mag og købe en ilt Magazine. Køb bøger, der falder sammen med dine mål.

3) Journal … Tal glade, motiverede, og positivt til dig selv, selv når du ikke føler det. Jeg tror, ​​at nogle dage er du nødt til falske motivation, men jeg lover dig i at gøre det rigtigt motivation vil følge.

4) Tal om din sunde livsstil og mål. Lad det ud! Hold dig på punkt ved at skulle svare på nogle kære i dit liv. Fortæl dem dine mål. Dette vil give dig et ekstra skub, når følelse, du ønsker at springe ud af vognen.

5) deltage i et program. At være en del af et team eller program giver kontinuerlig motivation. Find en coach du er komfortabel emailing og fortæller du føler en mangel på motivation. Find et engageret program, der går ud over måltidet og fitness planer.

Exercise16) Stop lave undskyldninger. Alle er optaget. Jo mere du gøre tid til en ren livsstil og træning jo mere tid du vil have. Det er alt muligt! Kig på Tosca Reno. Denne kvinde kunne ikke være mere travlt. Hun ejer en multi-komponent selskab, skriver for magasiner, rejser rundt i verden tale og uddanne andre på sund levevis, konkurrerer i fitness konkurrencer, og kører et hus-holde alle selv. Hun kokke rene måltider til alle i hendes familie. Hvis hun kan gøre det, vi alle kan gøre det! Hvis du finder dig selv gør undskyldninger selv klare.

7) Vær glad og spændt på at træne. Føl de næringsstoffer, du indtager, når de spiser ren. Være taknemmelig for at have den fysiske evne til at være i stand til træning. Føl stolt og stærk, at du er nærende din krop. Det er så simpelt.

Fordele ved at holde en Vægttab Journal

Det er meget vigtigt at huske, for at blive slankere hurtigere du skal indarbejde et par retningslinjer:


1. Du må ikke holde gentage den samme øvelse for den samme kropsdel ​​over tid, det forhindrer fremskridt.

2. Din træning skal være progressiv. Du kan gøre fremskridt 3 forskellige måder:


· Brug flere vægte end den tidligere session
· Øge antallet af reps med de samme vægte, der anvendes under den sidste session
· Indarbejde flere forskellige øvelser inden for en tidsramme. For eksempel, to – tre uger i din nye workout livsstil, tilføje en anden øvelse for hver kropsdel.


3. Aldrig ofrer form til reps eller tyngde; have et spejl tæt ved at tjekke din form.


4. Drik masser af vand under og efter din træning.


5. Læg mærke til, hvad du spiste, når man spiste det og hvorfor.


6. veje dig Kun to gange eller en gang om måneden. Muskel er tungere end fedt; Derfor, hvis du vejer dig selv hver dag, vil du blive modløse. Udvælge dine foretrukne outfit, du gerne vil passe ind igen, og bruge det som din guide. Prøv det på ugentlig eller hver anden uge til at bedømme dine fremskridt.


7. Lyt til musik under din træning; det er en stor flugt for at komme igennem træningen.


Hvis du ikke har været at holde en dagbog over dit vægttab program, er det et godt tidspunkt at starte. Hvis du undlader at gøre dette, vil du blive frustreret, når du rammer et plateau, og tro mig … plateauet vil komme! Du kan bruge din dagbog for at se på papir, hvilke ændringer du kan få brug for at gøre for at over kommer plateauet.


Nu er det tid for dig at ændre dit liv. Husk dette:


. “Hvor du er i dag, er, hvor dit sind sætte dig hvor du vil være i morgen, er, hvor dit sind sætte dig Så hvis du ikke er tilfreds med, hvor du er på vej, ændre dit sind til at ændre dit liv,. For hvor sindet går, kroppen vil følge! “


Citeret af -Billy Blanks